原标题：岭南妇科摄生坊｜立夏三养，教您正确摄生、养身、养神！
团队导师
国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医、广东省名中医、广东省中医院妇科主任医师 王小云
【开栏语】
从古至今，文人墨客都喜用花来喻女人，美丽、鲜艳。但是，妇科疾病成了炸毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的郁闷、睡觉妨碍，皆能让人心境懊丧、容颜失容。治病不如防病，省名中医王小云跟您一同，一起保护人生的花朵。
立夏，表明盛夏时节的正式开端，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”，立夏后温度显着升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季成长的一个重要节气。 《礼记·月令》曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生。”旧时，在立夏当日，大多当地的人们用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白粳米煮成“五色饭”，称“立夏饭”，并且自古以来有立夏“挂蛋“的风俗，俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏”，立夏今后便是炎炎夏天，为了尽最大或许防止身体在炎夏中亏本耗费，立夏应该进补，特别是孩提，夏天进食冷饮较多，简略腹胀厌食，消瘦乏力，古人以为，鸡蛋圆圆溜溜，标志日子之满意，立夏天给孩子胸前挂上鸡鸭鹅蛋，并吃鸡蛋能祈求夏天之安全，饱尝“疰夏”的检测。
01 立夏▪摄生
进入立夏，昼长夜短、阳生阴长，起居宜晚睡早上。《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早上，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”立夏后人们应早点起床，晚些入眠，以习惯阳气的生发。夏天多阳光，不要讨厌日长天热，要恰当活动，让身体恰当出汗，以习惯夏天的阳气舒发、养长之气。一起，立夏时节摄生要顺水推舟，留意维护阳气，切勿损害阳气。防止炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过吃生冷，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪进入体内损害阳气。夏天养阳还有“冬病夏治”的成效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”可显着振作机体阳气到达医治疾病的成效。
02立夏·养身
立夏后，跟着气温升高，人们简略汗出，“汗”为心之液，立夏时节要留意不行过度出汗，日常运动不要过于剧烈，可选择相对平缓的运动如太极拳、太极剑、漫步、瑜伽等，且运动后要恰当饮温水，弥补体液，一旦过度出汗，简略耗费人体心阴，导致耗气伤津，呈现身体厌倦、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。此刻，应清补养心、滋阴生津，可恰当多吃益气养阴清热的食材，咱们咱们能够恰当地做一些荷叶粥，比如说在稀饭里边加一些荷叶，或者是薏米这些健脾利湿的、药食同源的保健食品。
进入立夏节气，脾胃功用会逐渐好起来，正是养脾胃的好时机，脾胃是人体出产气血的重要脏器，吃进去的东西便是质料，还得要有好的机器才干造出咱们应该的能量——气血。下面介绍两款简略的健养脾胃的药膳，咱们有空能够试一下：
莲子茯苓糕
资料：莲子、茯苓、麦冬各500克，冰糖、桂花各适量。
做法：莲子温水泡发，茯苓切片，与麦冬三者共碾细粉，加冰糖、桂花拌匀，再加适量水揉和后制成糕坯，上笼蒸20分钟。
成效：此糕中茯苓具有健脾和胃、利水渗湿、宁心安神的成效，是春夏湿润时节的保养佳品。麦冬味甘、微苦，性微寒，归心、肺、胃经，具有养阴生津，润肺清心的成效。而莲子除具有利肾固精、补脾止泻、养心安神的功用外，作为食物莲子还含有很多丰厚的β-谷甾醇、生物碱、钙、磷、铁等营养物质。本款药膳补益心脾，养阴安神的成效显着，可在此刻节作点心食用，特别适用于脾气衰弱，心阴不足之处消渴、心悸、食少乏力等症。
三豆薏米粥
资料：绿豆、红豆、黑豆和薏米各50g，粳米少量。
做法：将以上各味置于锅中，参加清水适量，大火烧开后，小火渐渐将粥熬至豆烂粥黏稠。
成效：此款粥中的红豆和薏米都具有较好利水渗湿的成效，特别是薏米，性微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，药性平缓，是一位清补利湿的夏令良品。粥中的绿豆和黑豆也是夏令避暑清热之佳品，绿豆性味甘凉，具有清热解毒、避暑解渴、消肿利水的成效；黑豆，性味甘寒微苦，可解毒，散热除烦。从营养学视点上来看，粥中的三种豆子和薏米不光可提供丰厚的蛋白质、钾、镁、钙、B族维生素和膳食纤维等营养物质。此款粥不光有助于弥补水分及电解质，饱腹感好，血糖生成指数也低，特别合适高血压、高血脂、糖尿病等人群食。
03立夏·养神
《素问·四气调神大论》:“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早上，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则悲伤，秋为痎疟，奉收者少，冬至沉痾。”立夏今后，气候转热，人的心神易遭到扰动，呈现七上八下、炎热不安。因而，值此刻节，人们要分外注重精力的保养，宁神静心，加强对心脏的保养，应该坚持愉快的心情，清闲自乐，切忌暴喜悲伤，坚持神清气和、心境愉快的状况。日常饮食中多吃安养心神的食物，以消除烦躁，调理心情。许多当地都有立夏天喝茶或喝冷饮的风俗，常用的资料除了传统茶叶外，还有西洋参、菊花、薄荷、金银花、荷叶等，常饮这些茶可清心火、除烦躁、养心神；除此之外，还能够测验些安养心神的食物，如大枣、桂圆、莲子、柏子仁、西洋参等都是安心神、益心脾的好资料，如有心烦气躁、失眠难安、神经衰弱者可常食。
专家简介
王小云：
主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教育名师、第五批全国名老中医药学家经历承继导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术门户传承工作室负责人、全国十五、十一五、十二五妇科要点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经历传承工作室指导老师，我国民族医药学会妇科专业委员会会长。
出诊时刻：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐医治室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）
黄旭春：
副主任医师，医学硕士。全国中医临床特征技能传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。我国中医研讨促进会骨松分会副主任委员，我国中医研讨促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，我国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。
出诊时刻：周二上午、周四全天（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐医治室）。
曹晓静：
主治医师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。我国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，我国针灸学会腹针专业委员会委员，我国中医药研讨促进会骨质疏松分会理事，我国中医药研讨促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，我国中药协会女人生殖健康药物研讨专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。
出诊时刻：周一全天、周四全天（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。
供稿：广东省中医院岭南中医妇科门户
修改：卢悦明 责编：宋莉萍
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