原标题：瘦立方减肥食谱|4种刮油菜，让你越吃越瘦
许多女生说道减肥就想到吃草的日子，然后各种菜叶开端上台。已然我们这么喜爱吃草，那今日小瘦就为吃草族们引荐四种高膳食纤维的“草”，不只清肠燃脂，最重要的是养分丰厚，让你的减肥的一起还要健康。
1、塔菜
热量：13大卡/100g 膳食纤维：1.8g/100g
塔菜或许并不算是群众菜，可是它的确有很高的养分价值百科，也能很好的辅佐减肥
塔菜含有丰厚的蛋白质、维生素和脂肪，此外还含有黄酮类和挥发油，可以为人体弥补养分物质，有利身体健康。
塔菜中粗纤维和氨基酸的含量也不低，粗纤维可以润肠道，改进便秘。氨基酸是人体有必要的最重要的物质之一。塔菜中含有钙、铁、锌等微量元素，可以为人体弥补微量元素
引荐吃法：清炒塔菜
2、茼蒿
热量：24g/100g 膳食纤维：1.2g/100g
茼蒿热量低，胡萝卜含量很高，钾、钙、钠含量也很高，具有调胃健脾等功效。茼蒿含有粗纤维，有利于肠道活动，常吃茼蒿，对习惯性便秘有较好的辅佐效果。
有必要留意一下的是，茼蒿含较多钠（161毫克/100克），有一点点咸味，烹调时要少放盐。
引荐吃法：粉蒸茼蒿
3、菜心
热量：11大卡/100g 膳食纤维：0.9g/100g
每100g菜心含VC79mg，胡萝卜素960ug，钾236mg，钙96mg，在蔬菜中也是较高的。
菜心最简略的吃法是水煮后淋上各种酱汁，如蚝油、生抽、芝麻酱、蒜蓉酱、牛肉酱、海鲜酱等，滋味多变，又不失食材自身的天然滋味。
引荐吃法：白灼菜心
4、苦菊
热量：17大卡/100g 膳食纤维：3.1g/100g
每100克苦菊含β胡萝卜素1330ug、钾314mg、钙52mg、铁0.83mg、VC6.5mg。
苦菊富含的生物碱使得口感甘中带苦，有清热去火的效果，十分作为小菜来食用。
苦菊中脂肪含量很低，全体热量较低，约等于马铃薯的一半，而且膳食纤维含量丰厚，维生素C、钾、钙等矿元素丰厚，是很好的减肥食物哦。
引荐吃法：凉拌苦菊
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