肌肉劳损是一种缓慢并且是经过平常不在意的行为堆集得来的损害，背部肌肉劳损也是办公室作业人群最常见的损害之一。持久、继续地重复某个的动作是导致过度运用肌肉的常见原因。可测验背部热敷或按摩背部缓解背部肌肉损害，但一起要愈加剧视日常日子。
想要缓解背部肌肉劳损，首要，趴在床上，伸右臂和左腿，尽量举高，构成对抗力，然后换成左臂右腿，重复几回，坚持每天都要做。其次，睡觉时要放松自己的身体，尽量天然，背部不要太用力，选用侧卧姿态，两腿间夹一个不要太软，小一点的枕头，或许不要枕头也可。再有，不要常常久坐，坐的时分也要让背部靠着椅背，常常活动或许站起来逛逛。
怎么防备肌肉损害。
1. 留意日子中身体的姿态，从地上拿起重物时，要曲折膝盖蹲下，尽量削减折腰的次数，避免加剧背部的担负；拿重物时，尽量将身体挨近物体，尤其是腹部，两腿微曲；要放东西到高处时，不要牵强自己的身体。
2. 要加强自己身体的训练，增强身体素质。特别是关于久坐像坐在办公室的人，及其简单损害背部肌肉。因而，要多加训练背部肌肉，使韧带变得刚强，削减损害的次数。
3. 学会自我调节，切忌长时间保持一个动作，做到劳逸结合，坐久了就走一走，站久了就蹲一蹲，让肌肉得到放松。
