在人们看来，走路是一件十分往常的事。日常的走路每个人都会走，可你真的走对了吗？大多数人走路仅仅完成了根本动作，却没有到达真实的摄生意图。
就像之前很多人会问：每天走多少步，能够有用锻炼身体，还能不伤膝盖？有的人说走6000步，有的人说一万步，究竟哪个更靠谱呢？
6000步是新版《我国居民膳食攻略》的引荐步数。
而一万步是美国运动协会引荐的走路步数，不管是哪个规范，其实咱们都应该依据本身的状况来挑选。最为重要的是，这儿说的走路，不光是步数，它们都着重的是有用的运动。
有用运动是怎样说的呢？
有用运动首要的条件便是要到达中等强度以上的运动，那怎样看自己是不是中等强度以上呢？其实有一个判别规范，便是看一个人的心率。
在中等强度下，对心率的要求是用220减去自己的年纪之后乘以50%~80%。
你们能够看下自己得出来的数字，然后再经过你自己的状况去测心率，看看在走路进程中能不能到达这个规范，假如能就算是中等强度了。
假如是看速度的话也能的，依据走路的规范速度分为两种状况。
一种状况是年轻人，走1公里的最佳速度是10分钟，假如是晚年人人走1公里的最佳速度是15分钟左右。在这样的一个进程咱们咱们能够感受到呼吸加速、身上会轻轻出汗。
关于想要瘦身的人群，也能够这样去做。走路比较于跑步，咱们还可经过碎片的时刻来运动。上班族能够提早下一站或者是把骑车的部分都换成走路的方法，也都是很好的挑选。
最后跟咱们说说走路时咱们要注意什么：
1、不要过度运动：不管是走路仍是其他的方法，适度都是最好的，假如你在身体承受不住的状况下去运动，往往给身体带来的是副效果，即使对身体好也是无用的。
所以，不管你是挑选每天走6000仍是10000步，依据本身状况来定便是最好的。
2、运动前后的舒展运动：在运动的进程中有或许会呈现小插曲，如岔气、腿脚抽筋，为了尽最大或许防止这种状况，咱们在做中等强度运动之前，以及完毕运动之后，都需求做好扩展运动。
如瑜伽、俯卧撑等等，都具有让腿脚放松的效果，更有利于接下来的运动跟组织。
