10月8日迎来二十四节气之寒露，正如历书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝聚，故名寒露”。此刻太阳直射点于南半球持续南移，我国所在的北半球的阳光照耀视点已显着歪斜，地上所接收到的热量较于夏日显着削减，气温下降起伏逐步增大。
广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉主任中医师介绍，气温降得快是寒露时期的特色，特别一场秋雨往后，更能让人感遭到秋天的凉意。不过风雨气候大多坚持时刻不长，受冷高压的影响，白日往往天高气爽，适合进行体育训练。他指出，寒露时期气候以凉快枯燥为主，此刻摄生调度以温暖润燥，强身健体为要点，首要留意以下几个方面。
穿：秋凉添衣莫露脚
“寒露脚不露”，应尽量少穿凉鞋
寒露往后，冷空气的势力范围持续扩展，北方区域已遍及进入深秋。“吃了寒露饭，罕见单衣汉”，南边区域气温降幅也逐步加大，换季穿衣最好厚薄调配，膂力劳动者留意不要赤膊露身作业，女士们也当留意不要穿无袖、露背、露脐或短裙热裤等凉快夏装以防受凉伤风。广东流传着“寒露过三朝，过水要寻桥”的谚语，指的是寒露时节凉气袭人，不能再像平常相同赤脚趟水过河或下田了。“寒露脚不露”，此刻日常起居应尽量少穿凉鞋，体弱及素常畏寒怕冷之人应当留意穿上能掩盖踝关节的袜子以护阳保暖，防止寒从脚 下生。
人的双脚是间隔心脏最远的部位，人于行走时跟着足部肌肉运动、血管缩短舒张，把血液“泵”回心脏，因此双脚又被称为“人的第二心脏”，与健康关系密切。双足为肢体结尾，血液循环较差，且因为足部脂肪层很薄，血管散布相对表浅，热量流失快，因此很简单遭到冰冷影响影响。寒露开端尤当重视足部保暖，主张晚上用热水泡脚，素体怕冷之人更可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络、延年益寿的作用。
吃：饮食温润御凉燥
西瓜等生果此刻不宜多吃
秋分节气往后，自然界阳消阴长的趋势愈加显着，暮秋之凉燥气候越加显着。饮食保养当重视挑选温文或温暖柔润之品以防凉燥之邪损阳伤阴。“燥性则干”，对素体阴虚有热常有口干舌燥、口疮粉刺、午后潮热、阴虚盗汗、大便干结之人，宜少吃牛肉、羊肉、狗肉等大热峻补之品，不然燥邪与热邪两阳相结，简单加剧阴虚炎热症状。而素体阳气偏虚、恶风怕冷、手足不温、口淡不渴或喜热饮之人，应当忌食苦瓜、西瓜、绿豆等苦寒之品防止危害脾胃阳气。
核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等药食两用之品，特点偏温，或补脾健胃、或脾肾双补、或养肺平肝，或润肺燥、或润肠燥，可在煲汤或煮粥时恰当参加，并依据个人体质差异，灵敏加减，对身体大有裨益。
枯燥时晨起喝杯蜂蜜水可防便秘
蜂蜜味甘性平，属温文滋润之品，具有很好的养颜、润肺、清肠、益胃的成效，最宜秋天枯燥的气候服食。《本草纲目》记载蜂蜜能“除众病，合百药，久服强智轻身，不饥不老，延年益寿”，是天然的摄生保健品中之上品。用水冲服，或兑入牛奶、豆浆，但水温不宜过高，不然简单损坏蜂蜜的养分物质。因蜜蜂含糖，糖尿病患者应慎服。过敏体质者特别是对花粉过敏者，也应防止进食。
尝：秋蟹尝鲜有考究
螃蟹味道鲜美，养分丰厚，历来备受“吃货”喜爱。“秋风起，蟹脚痒；菊花开，闻蟹来”，我国素有在秋风渐起之时品蟹尝鲜的传统。尽管一年四季都能吃到螃蟹，可是秋天才是螃蟹最好吃的时节，寒露节气降临，刚好开端步入阴历9月，正是蟹肥膏红、肉嫩味美之时，但假如“不会吃”，很可能会对健康构成危害。
首要，死蟹绝对不能吃。因为螃蟹身后体内的组氨酸通过细菌分化后会发生很多组胺，即便煮熟也不能损坏。组胺会引起过敏性食物中毒，导致头晕头痛、胸闷、心悸、气促，或呈现荨麻疹、哮喘等症状。
其次，螃蟹性寒，多食易伤脾阳，而生姜、紫苏性温，具有散寒和胃、解毒的成效，可于烹调时恰当调配；煮蟹时亦宜参加食醋调味，除灭菌外还能损坏蟹中的组胺，既提鲜，又健康。此外，螃蟹为高蛋白、高胆固醇食物，多吃晦气于消化，伤风发热、肝炎、胃痛、腹泻之人宜饮食清淡不宜吃蟹；胆囊炎、胆结石等疾病构成与胆固醇过高及代谢妨碍有关亦不宜吃蟹；患有冠心病、高血压、高血脂等心血管疾病的患者或有湿疹、皮炎、癣症、疮毒等患者多吃简单加剧病况，因此也不宜吃螃蟹；过敏体质之人忌吃螃蟹。
动：爬山强身调心肺
外出秋游或登高时最好穿运动鞋
金秋九月，寒露时节恰逢重阳节，重阳节又叫“踏秋”、“登高节”，某些当地还有赏菊花、插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等习俗。
秋风送爽，重阳前后许多人会挑选出游赏秋、登高远眺。登高活动能添加人体的肺活量，有助于增强心脏等内脏器官功用，并使肢体肌肉都得到很好的训练，可增强体质，进步机体免疫力。关于平常作业压力较大的都市人群，特别是久坐伏案的上班一族来说，于周末空闲之余登高畅游更能调理严重的心情，在感触大自然美丽风光的一起，到达放松身心、调畅情志、健旺体魄的意图。
爬山最好穿爬山鞋或运动鞋，还能够带爬山杖，既省力又安全。爬山时留意随身携带饮用水和干毛巾，出汗应及时擦干，脱减衣物时要防止当风受凉。爬山速度不宜过快，并当令歇息，坚持膂力。爬山时应挑选宽广平稳的途径行走，下山时速度也不宜过快，防止脚下失稳关节扭伤或跌倒危害。爬山是一项较强的膂力活动，对心肺及下肢关节功用的要求较高，年老体弱、关节晦气之人应尽量防止爬山活动。
来历 | 羊城晚报、金羊网、羊城派
作者 |羊城晚报记者 陈映平 通讯员 陈佳佳 宋莉萍
修改 | Addie
校正 | 岑杰昌
审阅 |岑杰昌
签发 | 孙朝方
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